¿Has escuchado el término “skinny fat” antes? ¿O cuándo alguien te llama “skinny fat”? No es raro encontrar personas cuyo aspecto exterior no se corresponde con lo que ocurre en el interior de su cuerpo.

El término “skinny fat” se refiere a una condición en la que el peso de tu báscula indica que estás delgado, o esbelto, pero tu porcentaje real de grasa corporal indica lo contrario. Es decir, las personas que parecen tener un peso medio o estar delgadas, pero tiene un alto porcentaje de grasa corporal y poca masa muscular. Eso significa que si calcularan su índice de masa corporal (IMC), que se mide solo en función de la altura y peso, les situara en un rango saludable, pero su porcentaje de grasa corporal es superior al que se considera adecuado para su cuerpo. Cuando el aumento de la grasa corporal se correlaciona con un IMC más alto, se da por sentado que uno es saludable. Sin embargo, ¿es cierto que tener un cuerpo delgado en forma significa tener buena salud?

Tener un cuerpo “skinny fat” no significa tener buena salud. Sin embargo, aunque tu IMC sea bajo, puede mejorar tu porcentaje de grasa corporal. Considera una situación en la que una persona parece estar en buena forma, pero tiene mucha grasa visceral en su cuerpo. Ser “skinny fat” significa que, a pesar de ser delgado, tiene una baja densidad muscular y un gran exceso de grasa corporal.

Visto a través de la lente del IMC, pareces tener un peso normal, ya que tu estatura se correlaciona con tu peso. Debido a tu peso y a tu figura delgada, todo el mundo que te mire supondrá que gozas de buena salud. Sin embargo, tienes un importante porcentaje de grasa corporal que es necesario reducir.

Desde el punto de vista médico, se conoce como peso normal metabólicamente con sobrepeso. Como la grasa corporal y la grasa visceral no son visibles, puedes parecer delgado en el exterior. La grasa puede crear problemas de salud, ya que rodea los órganos esenciales del cuerpo. Las personas que se son “skinny fat” corren un mayor riesgo, porque su masa grasa está oculta en numerosas regiones que nos son visibles.

En un aspecto importante del cuerpo en niveles bajos porque protege los órganos. Esta grasa también puede ser quemada por el cuerpo para generar energía. Sin embargo, cuando hay un exceso de grasa que se encuentra debajo de la piel en el cuerpo, surge el problema. La obesidad está indicada por la grasa del vientre en la cavidad abdominal, los intestinos, la vesícula biliar y el páncreas, por ejemplo. Como resultado, se corre un alto riesgo de desarrollar problemas de salud con el paso del tiempo.

¿Qué factores contribuyen a que la gente parezca delgada y gorda?

La apariencia de una persona “skinny fat” puede ser causada por una variedad de circunstancias. Aquí en VIDA, nuestros especialistas dan los conocimientos más actualizados, sobre todo, desde la pérdida de músculo hasta las opciones de estilo de vida. Hay una variedad de factores que pueden contribuir a ser “skinny fat”, ya sea individualmente o en conjunto:

Te hace falta masa muscular

En pocas palabras, cuanto mayor sea tu masa muscular, menor será tu porcentaje de grasa corporal. Además, incluso en reposo cuanta más masa muscular tengas, más energía gastarás, y más grasa quemarás. Por lo tanto, si quieres evitar el ser “skinny fat”, debes hacer de los ejercicios de músculo tu prioridad.

No realizas suficiente entrenamiento de fuerza

Las personas que descubren que son “skinny fat” suelen tener un historial nulo o muy limitado de ganancia muscular. El ejercicio de resistencia o el hecho de someter a los músculos a un esfuerzo, les proporciona el estímulo que necesitan para crecer.

No estás consumiendo suficientes proteínas en tu dieta

Para ganar músculo, debes consumir una dieta alta en proteínas. Esto se debe a que la proteína es el bloque de construcción de nuestros músculos y es esencial para repararlos y construirlos después de que hayan sido estresados por el entrenamiento con pesas. Además, obtener suficiente proteína en nuestra dieta puede ayudarnos no solo a ganar músculo, sino también a mantener el que ya tenemos.

Llevas demasiado tiempo con un déficit calórico

Es bien sabido que, para perder peso, debes quemar más calorías de las que consumes. Por decirlo de otra manera, debes estar en un déficit calórico. Sin embargo, si no estás cortando adecuadamente, corres el riesgo de utilizar tu masa muscular existente como energía para alimentar tus ejercicios, aumentando aún más tu porcentaje de grasa corporal. En otras palabras, no quieres quemar músculo cuando estás en una dieta baja en calorías. Esto puede suceder si has estado en un déficit calórico durante un período prolongado y tu cuerpo cree que necesita almacenar cualquier exceso de energía como grasa en lugar de quemarla para obtener energía.

Has estado bajo mucho estrés

El cortisol, una hormona del estrés, es mayor cuando estamos estresados. Cuando estamos estresados durante mucho tiempo, nuestro cuerpo desarrolla una resistencia a la insulina, lo que conduce al crecimiento de la grasa porque nuestro cuerpo ya no es capaz de usar correctamente la energía que obtenemos de los carbohidratos de nuestra dieta.

¿Cuáles son los peligros de ser “skinny fat”?

Algunos de los riesgos asociados a ser “skinny fat” son:

• Diabetes
• Enfermedades cardíacas
• Cáncer y ciertos tipos de cáncer

El exceso de grasa visceral conlleva numerosos peligros para la salud, estos incluyen un mayor riesgo de ataques cardíacos, enfermedades del corazón, diabetes tipo 2, presión arterial alta, accidentes cerebrovasculares, y algunos cánceres. Un estudio realizado en 2019 descubrió que aquellos individuos con mayor grasa visceral tienen un 44% más de probabilidades de adquirir cáncer y enfermedades cardíacas. Ya que hay evidencia que sugiere que las cantidades excesivas de grasa visceral están asociadas con la resistencia a la insulina y que la grasa visceral ejerce una presión adicional sobre los órganos y puede causar inflamación en los tejidos corporales. Esto, a su vez, aumenta las posibilidades de contraer ciertos trastornos.

La liposucción resulta ser eficaz en pacientes activos y en forma

La liposucción es muy eficaz en personas excepcionalmente activas y delgadas, lo que puede no ser comúnmente comprendido. La mayoría de la gente piensa que la liposucción es una técnica para eliminar los depósitos de grasa persistentes en el cuerpo, pero los expertos creen que incluso las personas en forma y delgadas pueden beneficiarse enormemente del procedimiento de esculpir el cuerpo. Muchas personas se han beneficiado de la liposucción para reducir las regiones problemáticas de grasa persistente, incluso si tienen un tipo de cuerpo delgado.

No hay razón para descartar la liposucción como una opción viable para las personas activas que lucha por perder peso mediante la dieta y el ejercicio. Por ejemplo, una mujer delgada con michelines grandes, la grasa se localiza en las caderas sin importar cuantas veces vayan a clase de spinning o haga su rutina de levantamiento de pesas.

La liposucción es ideal para la persona que mantiene un peso saludable y tiene una buena piel para soportar la cirugía. La liposucción puede realizarse para mejorar el aspecto de varias zonas del cuerpo, es muy popular por su adaptabilidad, especialmente entre las personas que apenas mueven la báscula.

Existe una idea errónea de que las personas delgadas no están interesadas en la liposucción o no son buenas candidatas para ella, lo cual no es cierto. Aquí en VIDA los consideramos excelentes candidatos para la liposucción y son personas que puede lograr buenos resultados, porque la liposucción elimina permanentemente las células grasas de las zonas, por lo que, aunque aumente de peso no volverán